การมีรูปร่างที่ดี และ มีสุขภาพแข็งแรง เป็นความฝันของทุกคน โดยเฉพาะอย่างหญิง สาวๆทุกคน การลดน้ำหนักจึงเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่หลายคนเลือก
การลดน้ำหนักก็มีวิธี ขึ้นอยู่กับความสนใจและความสะดวก แต่ที่สำคัญ การออกกำลังกายจะต้องไม่หักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ มากไปกว่านั้น การออกกำลังกาย จำเป็นต้องควบคุมอาหาร ไม่ควรพึ่งยาลดความอ้วน เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
วันนี้ แอดมินขอนำ 10 วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง มาฝากทุกท่าน สามารถเลือกนำไปใช้ได้ตามถนัด และแน่นอนว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแน่นอน
10 วิธีลดน้ำหนัก ด้วยตัวเอง ง่ายๆ มีอะไรบ้าง?
1. ดื่มน้ำ ก่อนมื้ออาหาร
การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกมื้อ ประมาณ 30 นาที วิธีนี้ลดความอ้วนที่ทำได้ง่ายมากๆ ช่วยลดปริมาณการกินอาหารในแต่ละวันลง นอกจากนี้ การดื่มน้ำระหว่างวันให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ก็ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือด อีกทั้งยังทำให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นอีกด้วย
2. กินผักและผลไม้มากขึ้น
ในการกินอาหารแต่ละมื้อ ควรเพิ่มปริมาณผักประมาณ 2 ทัพพี และกินผลไม้หลากหลายชนิดเป็นประจำ โดยเน้นผลไม้ที่ไม่หวานมาก ผักและผลไม้ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย
3. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเป็นวิธีที่ง่ายสุดๆ แต่กลับเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคนที่มักจะรับประทานอาหารด้วยเวลาจำกัด โดยเฉพาะแม่ลูกอ่อน หรือผู้ที่มีงานจนไม่มีเวลาพักผ่อน ซึ่งข้อดีของการเคี้ยวอาหารช้าๆ จะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้อิ่มเร็ว และกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงกว่าเดิมอีกด้วย
4. กินอาหารคีโต
การกินอาหารแบบ “กินคีโต” หรือ คีโตเจนิก ไดเอต เป็นการกินที่เน้นปริมาณไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และมีสัดส่วนในการทานคาร์โบไฮเดรต (แป้ง) ในปริมาณที่น้อยมาก เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานจากส่วนอื่นๆ มาทดแทน การกิน เนื้อติดมัน, ไขมันจากเนื้อสัตว์, น้ำมันมะพร้าว, ถั่ว, ธัญพืช และอาหารที่ทำจากนม
5. ลด หรือ งด น้ำหวาน ชาไข่มุก และน้ำอัดลม
น้ำหวาน ชาไข่มุก และน้ำอัดลม เป็นเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก หากกินในปริมาณมากติดต่อกัน สามารถทำให้เป็นโรคอ้วนและมีไขมันสะสม ควรเปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้ น้ำเปล่า หรือน้ำวิตามินเกลือแร่แทน
6. หลีกเลี่ยง อาหารสำเร็จรูป
อาหารสำเร็จรูปมีปริมาณโซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ใต้ผิวหนัง ส่งผลให้เกิดอาการ “หน้าบวม” หรือที่เรียกกันว่าบวมน้ำ และยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย
7. งดของทอด
การลดน้ำหนักที่ดี ควรงดของทอดและหันมากินอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ หากรู้สึกหิวโหยในช่วงแรก ให้อดทน เพราะเมื่อผ่านไป 2-3 วัน ก็จะเริ่มชินมากขึ้น การลดหน้ำหนักก็จะใกล้ความจริงมากขึ้น
8. เล่น ฮูลาฮูป วันละประมาณ 30 นาที
การเล่นฮูลาฮูป วันละประมาณ 30 นาที เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน บริเวณเอว หน้าท้อง และสะโพก ช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี สามารถทำไปพร้อมกับการดูทีวีหรือฟังเพลงที่บ้านได้ง่ายๆ
9. เล่นโยคะ
การเล่นโยคะ ช่วยลดน้ำหนัก สามารถบำบัดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สร้างสมดุลให้ร่างกายและระบบไหลเวียนโลหิต สามารถยังสลายไขมันในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
10. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่หลายคนมองข้าม เราควรนอนหลับพักผ่อน วันละ 7-8 ชั่วโมง และควรกินอาหารมื้อเย็นก่อนเข้านอน ประมาณ 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้การนอนหลับที่มีคุณภาพ เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ
สุดท้ายนี้ เราขอให้ทุกท่านหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองให้เจอ ลงมือทำบ่อยๆ จนติดเป็นนิสัย การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ไม่ท้อถอย และมีวินัยต่อตัวเอง หวังว่าทุกท่านจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักนะคะ